10er Form - T'ai Chi Ch'uan (Yang-Stil) in Lübeck und klassisches Aikido

Erläuterungen:

Die 10er-Form - auch „Form der acht Bilder" oder „8er-Form“ genannt - wurde 1999 vom chinesischen Komitee für T'ai Chi Ch'uan eingeführt. Es ist die kürzeste in China anerkannte T'ai-Chi-Form, die relativ leicht zu erlernen ist und wenig Platz benötigt. Da die Ausführung nur ca. 5 Minuten dauert, kann diese Form problemlos in den Tagesablauf integriert und wiederholt „gelaufen“ werden.

Die 10er-Form enthält exemplarische und zum Teil modifizierte Figuren (Bilder), die auf der Langform des Yang-Stils basieren. Auf schwierige Bewegungen sowie tiefe Stellungen und Drehungen, die besondere Anforderungen an das Koordinationsvermögen und die Kondition der Übenden stellen, wurde weitestgehend verzichtet.

Aus den dargelegten Gründen bietet die Kurzform gerade den Anfängern einen idealen Einstieg in das T’ai Chi Ch’uan, weil sie ihnen die ersten Schritte auf dem Weg erleichtert und schon bald ein Erfolgserlebnis vermittelt, das Interesse an einem weiterführenden Studium der längeren Formen des Yang-Stils weckt.

Gleichwohl werden auch in der Kurzform die wesentlichen Grundprinzipien des T'ai Chi Ch'uan realisiert: gesundes Training der Gelenke, Sehnen und Muskeln durch langsame, fließende Bewegungen; Verbesserung der Körperhaltung sowie der Koordination und des Gleichgewichts; Steigerung des Flusses der (Lebens-)Energie (Qi); äußere und innere Entspannung sowie erhöhtes Konzentrationsvermögen.

Zusammenfassend wird festgestellt, dass die energetisch zwischen Yin und Yang (Leere und Fülle) wechselnden und langsamen Bewegungen zugleich auf den körperlichen, geistigen und psychischen Ebenen wirken. Dadurch werden die Gesundheit erhalten, die Zufriedenheit gefördert und die Belastbarkeit gesteigert.

In der T'ai-Chi-Abteilung des Hochschulsports Lübeck wird die 10er-Form nur in Anfänger- und Sonderkursen vermittelt.

Eine hervorragende Präsentation der offiziellen 10er Form finden Sie auf YouTube unter diesem Link.

Kurzbeschreibung der 10er Form